Ho 22 anni, vado in piscina 4 volte a settimana e spesso nuoto anche più di un’ora senza fermarmi. Inoltre gioco a basket, cammino tantissimo e in generale faccio una vita super attiva. Però quando mi guardo allo specchio mi vedo sempre magra, senza muscoli definiti, soprattutto su gambe e braccia. Com’è possibile? Sto sbagliando qualcosa?
Luciana, Varese
Cara Luciana,
quello che descrivi è molto più comune di quanto pensi. Sei sicuramente allenata e atletica, ma le attività che fai (nuoto, basket e tanto movimento) sono soprattutto sport di resistenza e consumo calorico. Ti mantengono in forma, veloce e resistente, ma non sempre stimolano abbastanza la crescita muscolare.
Per costruire muscolo servono tre cose fondamentali:
1. Allenamento di forza specifico
Devi inserire esercizi con sovraccarico progressivo: palestra, pesi, esercizi mirati per gambe, glutei, schiena e spalle. Il muscolo cresce quando viene “sfidato” con resistenza.
2. Mangiare abbastanza
Molte ragazze attive consumano tantissime calorie ma mangiano troppo poco per costruire massa. Se il tuo corpo usa tutta l’energia per sostenere allenamenti e attività quotidiane, non gli resta “carburante” per creare nuovo muscolo.
3. Recupero
Anche il riposo è fondamentale. Se sei sempre in movimento, il corpo resta in modalità consumo invece che costruzione.
La buona notizia è che probabilmente hai già un’ottima base atletica. Non devi allenarti di più: devi allenarti in modo diverso e nutrirti meglio per il tuo obiettivo.
Tommaso Zaffati, personal trainer a Milano